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My ASICS 训练计划:采访田川武弘

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了解新 My ASICS 训练计划背后的科学依据。

全新设计的热门在线跑步服务  My ASICS 于 2011 年初发布。这款全新 My ASICS 的核心是一套由 ASICS 运动科学研究所开发成绩开发团队开发的训练计划。田川武弘先生是领导开发团队的经理,他分享了跑步背后的科学知识,以及自己对该训练方法的测试情况。

无氧阈值


ASICS 运动科学研究所开发成绩开发团队运用了无氧阈值 (Anaerobic Threshold,简称 AT)的科学原理来设计My ASICS的训练计划。无氧阈值是一种可以用来衡量训练强度的指标。田川先生解释道:训练的有效性取决于三个基本要素:训练时长、频率和强度。时间和频率的衡量较为容易,而强度则难以衡量。在其他的运动中,强度就意味着全力以赴,但这种定义并不适用于长跑。

事实上,身体受到的刺激越来越强时,身体状况恰恰在变差。这一点表明,身体需要休息和适宜的营养才能恢复和好转。休息也是训练的一部分。

田川先生证实,跑全程马拉松的最佳速度可以用生理学领域的 AT 来衡量。因此通过着眼于改善 AT 值,我们就能了解准备马拉松比赛需要哪一种训练。

常见误缪


尽管开发团队致力于倡导这样一种科学方法,许多错误观点和迷信的想法还是存在于运动员群体中。人们还是倾向于相信跑得越多,就能跑得越快。鉴于速度快的运动员往往跑的距离更远,而速度慢的运动员却做不到,这种观点也不无道理。但从训练的效率和有效性上来讲,这种观点却是有待商榷的。  

还有一种普遍的错误观点认为,必须每天跑步才能取得进步。您必须了解,人的身体状况会随着所受刺激越来越强而逐渐变差。这一点表明,身体需要休息和适宜的营养才能恢复和好转。休息也是训练的一部分。田川先生强调,这个规律也同样适用于当身体感到疼痛仍然坚持跑步的情况。如果身体感到疼痛,继续坚持跑步是没有意义的。 

牢记训练中质重于量这个道理,就不难理解为什么每天跑步不一定是提高身体 AT 值的最佳方式。事实上,开发团队的方法能够让马拉松训练的频率减少到每周两次。          

记录的重要性


您还可以使用 My ASICS 来记录跑步日志。开发团队强调了 将记录作为训练工具的重要性,这又与训练强度有关。可从速度的层面上来理解强度。记录您的速度使您能够了解自己当天的训练强度。然而,开发团队率先提出,这些数字并不能说明您状态的好坏。要分析您的表现,需要搜集实际数据。我们总是对他人的意见过于敏感,最终不能按自己最初的设想做事。通过记录睡眠时间和饮食量等额外信息,您能够更为客观地了解训练的成效。 

不仅如此,跑步记录的时间越长越有效,因为它会逐渐成为您作为一名运动员的独特信息。它能够让您比较以往的训练成绩,并得出结论,如“好吧,在这一阶段保持这种状态是可以接受的”。  
 

在实际环境中


ASICS 运动科学研究所开发的训练方法,如田川先生所言,是通过逻辑推理所得。但同时研究所也拥有辅导超过200多名水平各异的运动员的实战经验,这些运动员既包括初学者,也包括高水平的赛跑运动员。尽管这一经验已帮助大大完善了该方法,开发团队还是决定亲自试验。田川先生道:我毕业已经 20 年了,毕业之后就再没有参加过任何体育锻炼。刚开始跑步的时候只能勉强坚持跑 10 到 15 分钟。好在我们有跑步设备。于是我参加科学训练,六个月后,我终于用 3 小时 39 分跑完了第一个马拉松比赛。

既然 My ASICS 已经投入使用,田川先生也想知道它在实际环境中的作用。My ASICS 的完善仅仅依靠我们自己是不够的,还依赖于用户对它的使用程度。最令我感兴趣的是,与其理论推导的结果相比,用户们能获得怎样的实际效果。如果实际效果相比理论设想有所偏差,我很想知道出现偏差的原因。 

田川先生不但有志于通过科学研究进一步完善 My ASICS,还十分乐于与赛跑界人士分享相关知识。训练能够帮助人们改善身体素质。这样一来,他们的感受也会发生变化,这种感受有时具有深远影响。能够对这个过程有所贡献,我感到十分荣幸。

现在就加入 My ASICS,建立您的量身制定的训练计划,体验跑步背后的科学。

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