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冬季训练

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抵御不良天气并坚持跑步计划。

漆黑的夜晚和湿冷的清晨是冬季跑步面临的挑战。但只要采用正确的冬季跑步方法,即可轻松抵御严寒,坚持执行跑步计划。

白天?

首先应考虑一下您是否能够适合在冬季白天跑步。例如,您能在午餐时间跑步吗?或者您介意冬季在跑步机上跑步吗?然而,冬季在户外跑步虽然能让您获得“铁杆跑步者”的徽章,但也意味着跑步时需要面对寒冷和孤独。生活在瑞士的马拉松赛跑运动员 Viktor Röthlin 习惯在冬天跑步,并且从未中断过训练。“好吧,如果外面积雪太多导致我出不了门,我就不会跑步。”

同时他还建议:“如果温度已至零下,就不要在外面太过卖力地跑步。可在室内进行刻苦训练或在跑步机上跑步。您可以在室外小跑,特别是在清盈的雪花飘然而落之时。最棒的事情便是第一个踏上除野生动物外没人到过的土地。”

“您可以在室外小跑,特别是在清盈的雪花飘然而落之时。最棒的事情便是第一个踏上除野生动物外没人到过的土地。” — Viktor Röthlin

如果冬季您坚持要在室外跑步,试着挑选那些能见度好并且安全的地方。考虑在冬季数月里找个跑步的同伴。这样可以激励您坚持跑步,同时还能打发漫长枯燥的时间。

灵活着装。

请务必在冬季跑步时灵活着装。穿上一件特制的内层衬衫,让皮肤保持无汗。外面套上一件冬季外套。刮风或下雨时穿上夹克。您所有的冬衣都必须透气,这样您不会觉得太热,同时还能保暖。

刮风或下雨时穿上夹克。您所有的冬衣都必须透气,这样您不会觉得太热,同时还能保暖。Röthlin:“我总是说,只要您适当着装,既不会感到过冷,也不会觉得过湿。我有整整两衣柜的衣服,一个是为夏季跑步准备的,一个是为冬季跑步准备的。穿着采用最新制衣技术(例如无缝工艺或 Inner-Muscle 制成的衣服,您在冬天跑步时会比以往感觉舒适得多。像洋葱一样适当着装:每一层穿不同面料的衣服。在冬日跑步,您可能还需要穿上越野鞋。”

能见度。

冬季跑步最重要的方面就是能见度。确保您能看见驾车的人。穿上荧光夹克或背心。戴夹式灯也是一种突显自己的好方法。能见度好可以让您保持最佳状态,就像在春天跑步一样。

鞋子保养。

Y冬季跑步时需要格外注意您的鞋子。适当的保养鞋子可以延长它们的使用寿命。在下雨或下雪天跑步后,如果可以,请用布清洁鞋子,并取出鞋垫。然后在鞋中塞满报纸,这样就可以防止鞋子受潮。最后,别忘记了您的袜子。它们可以使您的双脚在鞋内保持干燥温暖。

然而在某些地方,双脚潮湿也是冬季跑步的乐趣之一。Röthlin 说道:“我最喜欢的训练场地是圣莫里茨。夏天的时候,许多运动员都会在此为锦标赛做准备。这么多年来,我也一直在那里过新年。我们经常绕着迷人的湖泊跑步。两年前,这里的温度达到零下 25 摄氏度,湖面都结了冰。当时,我没有绕着湖面跑步,则是直接跑步穿过结冰的湖面。跑到半途时,我的脚就湿了。可以想见我当时多么惊慌。”

Viktor Röthlin 专家投稿。Röthlin 是一名参加马拉松比赛的瑞士长跑运动员。他的成就是,在日本大阪举办的 2007 年世界锦标赛中夺得铜牌。2008 年他重返东京参加马拉松比赛,创造了 2 小时 7 分 23 秒的瑞士人新记录。 

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